Fuerza para los próximos 40 años
Asesoría online 100 % personalizada: entrenamiento de fuerza, pautas nutricionales y seguimiento cada semana. Desde los 18 años, tengas la edad que tengas.
Sin permanencia. Te respondo yo, no un bot.
Técnico Superior en Acondicionamiento Físico
Dirección Deportiva
2.º curso · Formatic Barcelona
¿Qué quieres conseguir?
Cada plan empieza por aquí. Elige el que más se parezca a lo tuyo y lo apuntamos en tu solicitud.
¿Quieres aumentar tu masa muscular?
Un plan de hipertrofia con progresión de cargas y la comida que lo acompaña.
Es lo que busco¿Quieres fortalecer la espalda?
Menos molestias al estar sentado o al coger peso, con ejercicios que la protegen.
Es lo que busco¿Quieres perder grasa sin perder músculo?
Fuerza y pautas nutricionales para bajar grasa manteniendo lo que has ganado.
Es lo que busco¿Quieres fortalecer rodillas y caderas?
Subir escaleras, correr o agacharte sin miedo, con trabajo de fuerza progresivo.
Es lo que busco¿Quieres volver a entrenar después de años parado?
Empezamos por donde estás hoy, sin prisas ni lesiones por querer ir rápido.
Es lo que busco¿Quieres llegar a los 60 más fuerte que hoy?
Fuerza y movilidad pensadas para durar: entrenar ahora para moverte bien siempre.
Es lo que busco¿Cuál es tu edad de fuerza?
Tres pruebas en casa y sin material: flexiones, levantarte del suelo y, si tienes 60 o más, levantarte de la silla. Te comparo con tablas publicadas para tu edad y te digo tus 3 prioridades.
- Flexiones · tablas CSEP
- Sentarte y levantarte del suelo · 0 a 10
- Silla 30 s · Rikli & Jones (60+)
No se envía nada. Sin registrarte.
Dos días a la semana, diez años
Nada de rutinas descargadas ni retos de un mes. Construyo el entrenamiento sobre tu historial, tu tiempo y tu material, en 4 fases: Base, Fuerza, Construir y Para siempre. Descarga la guía gratis →
Valoración
Una llamada para conocer tu historial, tus molestias, tus horarios y lo que quieres conseguir de verdad.
Tu plan
Entrenamiento de fuerza por días, con cada ejercicio explicado en vídeo y cargas pensadas para tu nivel.
Revisión
Cada semana me cuentas cómo ha ido: cargas, sensaciones, sueño. Me mandas vídeos de la técnica y los corrijo.
Ajuste
Si algo se atasca o molesta, lo cambio antes de que pierdas semanas. El plan va contigo, no al revés.
Elige cómo quieres
que te acompañe.
Asesoría 100 % personalizada. Cuanto más tiempo, menos pagas al mes.
Asesoría online
100 % onlinePlanificación de entrenamiento y pautas nutricionales, con seguimiento cada semana.
Pago mes a mes.
Quiero empezarVIP · Premium
Online + presencialTodo lo de la asesoría online y, además, sesiones y actividades presenciales conmigo.
Depende de cuántas sesiones presenciales quieras. Te lo digo en la valoración.
Consultar el VIP| Qué incluye | Online | VIP |
|---|---|---|
| Planificación de entrenamiento de fuerza a tu medida | ✓ | ✓ |
| Pautas y recomendaciones nutricionales | ✓ | ✓ |
| Seguimiento cada semana y ajustes del plan | ✓ | ✓ |
| Contacto directo con tu coach | ✓ | ✓ |
| Técnica revisada por vídeo | ✓ | ✓ |
| Hábitos saludables y mentalidad | ✓ | ✓ |
| Sesiones y actividades presenciales | – | ✓ |
Por qué el contacto directo importa: si un día te duele algo, te cambian el turno o no tienes material, me escribes y ajustamos el plan ese mismo día. No esperas a la revisión de la semana.
El músculo es tu plan de pensiones
Con los años se pierde masa muscular si no se entrena. La buena noticia: responde a cualquier edad.
a la semana, como mínimo
Es lo que recomienda la OMS de ejercicios de fuerza para adultos, además del ejercicio cardiovascular.
empieza la pérdida de músculo
Sin entrenamiento se va perdiendo masa y fuerza poco a poco, y se acelera a partir de los 60.
un buen indicador de salud
Los estudios relacionan la fuerza de agarre con la salud y la autonomía en la edad adulta. Es una de las cosas que medimos.
Fuentes: OMS, Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020); Cruz-Jentoft et al., «Sarcopenia», The Lancet (2019); Leong et al., «Prognostic value of grip strength», The Lancet (2015).
¿Encajamos?
Prefiero decírtelo ahora. Esto funciona muy bien con un tipo de persona, y no tan bien con otro.
- ✓Quieres estar fuerte dentro de diez años, no solo este verano.
- ✓Tienes poco tiempo y quieres que el que tienes cuente.
- ✓Tienes alguna molestia y quieres entrenar sin agravarla.
- ✓Vas a contarme cómo te ha ido cada semana, aunque haya ido mal.
- –Buscas perder diez kilos en tres semanas.
- –Quieres una tabla genérica y nada más.
- –No te apetece registrar lo que haces.
- –Necesitas tratamiento médico o de fisioterapia: primero, eso.
¿Te ves en los «sí»? Cuéntame tu caso
Tres pasos, dos minutos. Leo cada solicitud y te escribo para concertar la valoración.
05 · Cómo trabajoPrefiero que entrenes dos días a la semana durante diez años que seis días durante un mes.Tu entrenador · LongeFit360
Lo que pasa fuera del gimnasio también cuenta
Entrenar dos o tres horas a la semana no sirve de mucho si el resto no acompaña. Te enseño con mi propio proceso y con el de gente de mi entorno que ha cambiado sus hábitos.
Comer con criterio
Pautas y recomendaciones nutricionales. Aprendes a leer etiquetas, a montar un plato equilibrado y a ajustar raciones sin pesarlo todo.
Descanso y energía
Sueño, pasos diarios y gestión del cansancio, para que puedas entrenar bien y rendir el resto del día.
Mentalidad
Constancia antes que motivación. Objetivos pequeños, semana a semana, y aprender a seguir cuando una semana sale mal.
Pautas y recomendaciones nutricionales, educación alimentaria (etiquetas, platos, raciones) y promoción de hábitos de vida saludables.
Dietas para personas con patologías ni consulta de nutricionista: si lo necesitas, te derivo a un dietista-nutricionista colegiado.
Antes de escribirme
No. Muchos de los que empiezan no han tocado una barra en su vida. El plan parte de donde estás hoy y sube poco a poco.
No. La asesoría es para mayores de 18 años y no hay límite por arriba. Lo que cambia es cómo cargamos y cuánto descansas.
Depende de cuál. Lo hablamos en la valoración: si entrenando con cabeza mejora, adaptamos el plan; si necesitas un fisio o un médico primero, te lo digo claro.
Te doy pautas y recomendaciones nutricionales y te enseño a comer con criterio. Lo que no hago son dietas cerradas para personas con patologías: para eso te recomiendo un dietista-nutricionista colegiado.
Lo mismo que la asesoría online y, además, sesiones y actividades presenciales conmigo. El precio depende de cuántas quieras; lo vemos en la valoración.
Sí. Con unas mancuernas o unas gomas se puede hacer un buen trabajo de fuerza. El plan se ajusta al material que tengas.
Con números: las cargas que mueves, cómo te sientes al hacerlo y un par de pruebas sencillas que repetimos cada pocas semanas.
