LongeFit360
Test LongeFit360 · gratis · 5 minutos

¿Cuál es tu edad de fuerza?

El Test LongeFit360 estima tu «edad de fuerza» en 5 minutos con tres pruebas en casa y sin material: flexiones (tablas CSEP por edad y sexo), sentarte y levantarte del suelo (escala de 0 a 10 de Brito et al., 2014) y, si tienes 60 o más, levantarte de la silla en 30 segundos (Rikli & Jones, 2001). Te digo cómo estás frente a la gente de tu edad y qué trabajar primero. No hace falta registrarse y no se envía nada.

Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el

FlexionesLevantarse del sueloLevantarse de la silla (60+)
Antes de empezar

Sobre ti

Tablas de referencia

Si tienes una lesión, dolor o una enfermedad que te impida hacer esfuerzo, no hagas el test y consulta antes con tu médico.

Prueba 1 de 3

Flexiones seguidas

  • Hombres: flexiones normales, apoyando las puntas de los pies. Mujeres: con las rodillas apoyadas (así están hechas las tablas).
  • Baja hasta que el pecho quede a un puño del suelo y sube con los brazos estirados, sin parar.
  • Cuenta las que haces bien seguidas, sin descansar. Paras cuando no puedes hacer una más bien hecha.
Prueba 2 de 3

Sentarte y levantarte del suelo

  • Descalzo, de pie. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y vuelve a levantarte.
  • Intenta no ayudarte con nada: ni manos, ni rodillas, ni antebrazos, ni apoyar el lateral de la pierna.
  • Cuenta cuántos apoyos usas al bajar y cuántos al subir. Si pierdes el equilibrio, márcalo.
Prueba 3 de 3 · recomendada desde los 60

Levantarte de la silla en 30 segundos

  • Silla sin ruedas contra la pared. Brazos cruzados sobre el pecho.
  • Levántate del todo y vuelve a sentarte, tantas veces como puedas en 30 segundos.
30

Tu edad de fuerza (orientativa)
—

Flexiones—

Suelo (0-10)—

Silla 30 s—

Por dónde empezaría yo

Tus 3 prioridades

    Repite el test cada 4-6 semanas para ver tu progreso. Es una estimación orientativa a partir de tablas publicadas, no un diagnóstico médico.