Guías de entrenamiento de fuerza
Doce guías gratuitas para entrenar fuerza según tu edad, tu situación o tu objetivo. Cada una responde a la pregunta principal en las primeras líneas e incluye por qué funciona, una semana de ejemplo con series y repeticiones, los errores más comunes, cómo medir tu progreso y preguntas frecuentes. Las fuentes (OMS 2020, CSEP, Rikli y Jones, Brito 2014 y otras) están citadas en cada guía.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Según quién eres
Entrenamiento de fuerza para mayores de 40Cómo entrenar fuerza a partir de los 40.Entrenamiento de fuerza para mayores de 50Guía de entrenamiento de fuerza a partir de los 50.Entrenamiento de fuerza para mayores de 60Ejercicios de fuerza y equilibrio para mayores de 60.Entrenamiento de fuerza para mujeresCómo entrenar fuerza siendo mujer.Entrenamiento de fuerza para principiantesCómo empezar a entrenar fuerza desde cero.Entrenamiento de fuerza en casa sin materialRutina de fuerza en casa sin material.
Según lo que quieres conseguir
Cómo ganar masa muscularQué hace falta para ganar masa muscular.Cómo perder grasa sin perder músculoCómo bajar grasa conservando el músculo.Cómo fortalecer la espalda si tienes dolor lumbar inespecíficoEjercicios para fortalecer la zona lumbar cuando el dolor es inespecífico.Cómo fortalecer las rodillasEjercicios para fortalecer rodillas.Cómo volver a entrenar después de años paradoPlan para volver a entrenar fuerza tras años sin hacerlo.Cómo entrenar para la longevidadQué entrenar para envejecer mejor.
Guías generales para adultos sanos, escritas sin promesas: no sustituyen la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
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