Calculadoras de fuerza y salud
4 calculadoras sencillas para planificar tu entrenamiento: tu 1RM estimada y los pesos para cada rango de repeticiones, la proteína diaria según tu peso y tu edad, tus pulsaciones objetivo para el cardio y tus calorías diarias. Usan fórmulas publicadas, explican sus límites y funcionan en tu navegador sin enviar datos.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
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Calculadora de 1RM (repetición máxima)La 1RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica.Calculadora de proteína diariaUn adulto sano necesita como mínimo unos 0,83 g de proteína por kilo al día (EFSA, 2012).Calculadora de frecuencia cardiaca objetivoTu frecuencia cardiaca máxima estimada es 208 − 0,7 × tu edad (Tanaka et al., 2001).Calculadora de calorías diarias (Mifflin-St Jeor)Tu gasto calórico diario es tu metabolismo basal multiplicado por un factor de actividad.
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