¿Es normal no tener agujetas después de entrenar?
Sí, es normal y no significa que el entrenamiento no funcione. Las agujetas aparecen sobre todo con ejercicios nuevos, mucho trabajo de bajada o tras un parón, y se reducen cuando el cuerpo se adapta (Cheung et al., 2003). Para saber si progresas, mira tus cargas y repeticiones, no el dolor.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Por qué desaparecen
Las agujetas, o dolor muscular de aparición tardía, son típicas de esfuerzos a los que no estás acostumbrado, sobre todo la fase excéntrica (cuando el músculo se alarga, como al bajar en una sentadilla). Al repetir el mismo estímulo, el músculo se protege y cada vez duelen menos.
La revisión de Cheung, Hume y Maxwell (2003) describe este efecto y que la intensidad de las agujetas no es un buen reflejo del daño ni de la adaptación.
Cómo saber si progresas
Apunta peso y repeticiones de cada serie. Si en unas semanas haces más repeticiones con el mismo peso o subes el peso con la misma técnica, estás progresando. Cada 6 semanas puedes repetir el Test LongeFit360.
Lo que tienes que saber
- No tener agujetas es normal tras unas semanas.
- Aparecen con ejercicios nuevos o mucha bajada.
- No miden si el entrenamiento funciona.
- Mide cargas y repeticiones.
- Cheung, Hume y Maxwell, «Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors», Sports Medicine (2003)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Otras dudas sobre el tema
¿Tengo que buscar agujetas para ganar músculo?
No. Puedes ganar músculo sin agujetas. Buscarlas lleva a hacer demasiado y a recuperarte peor.
¿Puedo entrenar con agujetas?
Si son leves, sí; un calentamiento suave suele aliviarlas. Si son fuertes, entrena otros músculos o haz una sesión suave. Más detalles en agujetas: qué son y qué hacer.
¿Por qué vuelven las agujetas al cambiar de rutina?
Porque los ejercicios nuevos son un estímulo al que el músculo no está acostumbrado. A las 2-3 semanas vuelven a desaparecer.