¿Cuál es la mejor hora para entrenar fuerza?
La mejor hora para entrenar fuerza es la que puedes repetir cada semana. Muchas personas rinden algo más por la tarde, cuando el cuerpo está más caliente, pero las diferencias son pequeñas y el cuerpo se adapta a la hora a la que entrenas habitualmente. La constancia importa mucho más que el reloj.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Lo que se sabe
Hay estudios que encuentran un poco más de fuerza por la tarde que a primera hora, en parte por la temperatura corporal y por estar más despierto. Cuando se entrena siempre a la misma hora durante semanas, esas diferencias tienden a reducirse.
No hay pruebas sólidas de que entrenar a una hora concreta haga ganar más músculo a largo plazo. La evidencia aquí no es concluyente, y prefiero decirlo así.
Si entrenas por la mañana
Alarga el calentamiento unos minutos: las primeras series pesan más. Si entrenas en ayunas y te mareas o rindes poco, prueba con algo ligero antes (un yogur, una fruta).
Si entrenas por la noche
Para la mayoría no estropea el sueño, aunque a algunas personas sí les cuesta dormirse justo después. Si es tu caso, deja 1-2 horas entre el final del entrenamiento y la hora de dormir.
Lo que tienes que saber
- La mejor hora es la que puedes mantener.
- Por la tarde se suele rendir algo más, pero la diferencia es pequeña.
- Por la mañana, calienta más.
- Por la noche, deja margen antes de dormir si te cuesta conciliar el sueño.
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Otras dudas sobre el tema
¿Puedo cambiar de hora según el día?
Sí. Es preferible entrenar a horas distintas que no entrenar. Solo ten en cuenta que comparar cargas entre una sesión a las 7 y otra a las 19 puede engañarte un poco.
¿Entrenar en ayunas quema más grasa?
Para perder grasa, lo que cuenta es el balance del día y la semana, no la hora. Si te sienta bien entrenar en ayunas, adelante; si rindes menos, come algo antes.
¿Es malo entrenar tarde por la noche?
No es malo. Si duermes bien después, no hay problema. Si te cuesta dormir, adelántalo o baja la intensidad de las últimas series.