Remo invertido
El remo invertido es una tracción horizontal con el peso del cuerpo: colgado por debajo de una barra baja, con el cuerpo recto y los talones en el suelo, tiras hasta llevar el pecho a la barra. Trabaja dorsales, romboides, deltoides posterior y bíceps. Es un ejercicio muy versátil porque la dificultad se ajusta con el ángulo del cuerpo, y es un buen paso previo a las dominadas.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Músculos y material
- Dorsal ancho
- Romboides y trapecio medio
- Deltoides posterior
También trabajan: Bíceps, antebrazos, glúteos y core, que mantienen el cuerpo recto.
Material: Una barra en un rack o máquina Smith, unas anillas o un TRX. En casa, solo con una mesa muy robusta y estable.
Cómo hacerlo paso a paso
- Ajusta la alturaBarra a la altura de la cintura para empezar. Cuanto más bajo esté el cuerpo, más difícil.
- CuélgateAgarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y ponte debajo, con los brazos estirados y los talones en el suelo.
- Forma una tablaAprieta glúteos y abdomen: talones, cadera y hombros en línea.
- TiraLleva el pecho a la barra, con los codos a unos 45 grados del cuerpo y juntando los omóplatos.
- BajaVuelve a estirar los brazos en 2 segundos sin que la cadera se hunda.
Lo que más se repite
- Cadera caída: el cuerpo se dobla y pierdes recorrido. Aprieta glúteos o sube la barra.
- Tirar con la barbilla: el que sube es el pecho, no la cabeza.
- Usar una mesa poco firme: si la mesa puede volcar o deslizarse, no la uses. Mejor una barra o una goma.
Versión fácil y versión difícil
Más fácil
- Remo invertido con el cuerpo más vertical. Sube la barra o acerca los pies. Ideal para empezar.
- Remo invertido con rodillas dobladas. Con los pies apoyados y las rodillas a 90 grados, quitas parte del peso.
Más difícil
- Remo invertido con pies elevados. Los pies sobre un banco ponen el cuerpo horizontal.
- Remo invertido con pausa o lastre. Pausa de 2 segundos arriba o un chaleco lastrado.
Series y repeticiones
| Nivel | Series × reps | Cómo |
|---|---|---|
| Principiante | 3 × 6-10 | Con el cuerpo inclinado. Descanso de 90 segundos. |
| Intermedio | 3-4 × 8-15 | Con los pies elevados o con pausa. Descanso de 90 segundos. |
La nota de Marc: Es el compañero perfecto de las flexiones: los mismos niveles de dificultad pero tirando en lugar de empujar. Si haces flexiones, haz remo invertido.
Orientación general para adultos sanos. Si tienes dolor, una lesión, una patología o estás embarazada, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Rutinas y guías con este ejercicio
Rutinas en las que aparece
Guías en las que aparece
Dudas sobre remo invertido
¿Qué es mejor, remo invertido o dominadas?
No compiten: el remo invertido es una tracción horizontal y la dominada una vertical. El remo invertido es más fácil de graduar, así que es ideal para empezar y para preparar la dominada.
¿Se puede hacer remo invertido en casa?
Sí, con unas anillas o un TRX anclado en una puerta, o bajo una mesa muy robusta. Comprueba siempre que el apoyo aguanta tu peso y no se mueve.