MET (equivalente metabólico)
Un MET (equivalente metabólico) es la energía que gasta el cuerpo en reposo, sentado: por convención, 3,5 ml de oxígeno por kilo y minuto, o alrededor de 1 kcal por kilo y hora. Las actividades se expresan en múltiplos de esa cifra: una de 4 METs gasta cuatro veces más que estar sentado. Sirve para comparar intensidades.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Qué significan los rangos
Según la clasificación habitual en las guías de la OMS, menos de 3 METs es actividad ligera, entre 3 y 6 es moderada y más de 6 es vigorosa. El Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011) recoge valores de referencia: caminar a ritmo normal ronda los 3-3,5 METs, caminar rápido unos 4-5, y el entrenamiento de fuerza entre 3,5 y 6 según la intensidad.
Para qué sirve
Para estimar el gasto: kcal ≈ METs × peso (kg) × horas. Para cumplir recomendaciones: 150 minutos de actividad moderada equivalen a unos 500-1.000 minutos-MET por semana. Y como medida de capacidad: la capacidad cardiorrespiratoria se expresa muchas veces en METs, y cada MET de más se ha asociado con menor mortalidad (Kodama et al., 2009).
Cómo se aplica
- Una persona de 70 kg que camina rápido (unos 4,3 METs) durante 45 minutos gasta aproximadamente 4,3 × 70 × 0,75 ≈ 225 kcal.
- Ainsworth et al., «2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values», Medicine & Science in Sports & Exercise (2011)
- Kodama et al., «Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis», JAMA (2009)
- OMS, Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Dudas sobre MET
¿Los METs son exactos para todo el mundo?
No. Son valores medios; el gasto real varía con la edad, la composición corporal y la eficiencia de cada uno.
¿Cuántos METs tiene subir escaleras?
Según el Compendio, subir escaleras está entre las actividades vigorosas, en torno a 4-9 METs según la velocidad.
¿Puedo calcular mis calorías diarias con METs?
Para una estimación global es más práctica la calculadora de calorías.