¿Caminar cuenta como ejercicio?
Sí: caminar a paso rápido es actividad aeróbica moderada y cuenta para los 150-300 minutos semanales que recomienda la OMS (2020). Pero no sustituye al entrenamiento de fuerza, que la OMS recomienda aparte al menos 2 días por semana. Lo ideal es combinar las dos cosas.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Cuándo cuenta como moderado
Paso rápido es aquel en el que respiras más fuerte pero todavía puedes hablar, aunque no cantar. Un paseo muy tranquilo también es bueno para la salud y reduce el tiempo sentado, aunque cuenta menos como ejercicio aeróbico.
Con 30 minutos de paso rápido 5 días a la semana ya llegas a los 150 minutos. Se pueden repartir en bloques más cortos.
Lo que caminar no cubre
Caminar no da a los músculos un estímulo suficiente para frenar la pérdida de fuerza y masa muscular con la edad. Por eso la OMS separa las dos recomendaciones: aeróbico y fuerza.
La combinación perfecta para mucha gente: 2-3 días de fuerza y caminar los demás días. Cargar peso al caminar, como en el paseo del granjero, es un puente entre los dos.
Lo que tienes que saber
- Caminar rápido cuenta como actividad aeróbica moderada.
- OMS: 150-300 minutos semanales de moderada.
- No sustituye a la fuerza (2 días por semana aparte).
- Paso rápido: puedes hablar, pero no cantar.
- OMS, Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Otras dudas sobre el tema
¿Cuántos pasos al día debería dar?
Lo explica la respuesta cuántos pasos al día. En resumen: más es mejor hasta cierto punto, y cualquier aumento desde poco ya suma.
¿Es mejor caminar o correr?
Correr es actividad vigorosa y cuenta el doble de tiempo, pero caminar es más fácil de mantener y tiene menos impacto. Elige la que vayas a hacer.
¿Subir escaleras cuenta?
Sí, y además trabaja la fuerza de piernas de forma ligera. Es una buena costumbre diaria.