NEAT (actividad diaria no deportiva)
El NEAT (non-exercise activity thermogenesis) es la energía que gastas en toda la actividad física que no es ejercicio planificado: caminar, estar de pie, subir escaleras, limpiar o moverte en el trabajo. Según Levine (2002), puede variar en cientos de kilocalorías al día entre personas parecidas. Es una parte del gasto diario que se puede aumentar sin ir al gimnasio.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Por qué importa
Una sesión de fuerza de una hora es solo una hora del día. Las otras 15 despierto cuentan mucho para el gasto total y para la salud. Cuando se hace dieta para perder grasa, el NEAT tiende a bajar sin darte cuenta (te mueves menos), lo que frena el progreso.
Además, pasar muchas horas seguidas sentado se asocia con peor salud, y la OMS recomienda reducir el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad de cualquier intensidad.
Cómo aumentarlo
Pasos: un objetivo diario realista (por ejemplo, subir 2.000 sobre tu media actual). Interrupciones: levantarte cada 30-60 minutos si trabajas sentado. Transporte: bajar una parada antes, escaleras en lugar de ascensor. Puedes estimar tu gasto con la calculadora de calorías.
Cómo se aplica
- Una persona que trabaja sentada y pasa de 4.000 a 8.000 pasos diarios con paseos cortos después de comer y cenar aumenta su gasto diario sin cambiar su entrenamiento.
- Levine, «Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)», Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism (2002)
- OMS, Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Dudas sobre NEAT
¿El NEAT incluye el entrenamiento?
No. El ejercicio planificado se cuenta aparte; el NEAT es todo lo demás que no sea dormir o comer.
¿Cuántos pasos hay que dar?
No hay una cifra mágica. Los estudios asocian más pasos con menor mortalidad hasta cierto punto; lo importante es subir desde tu punto de partida.
¿Sirve para perder grasa?
Ayuda a crear y mantener el déficit calórico, junto con la alimentación y la fuerza para conservar músculo.