Fallo muscular
El fallo muscular es el punto de una serie en el que no puedes completar otra repetición con buena técnica, aunque lo intentes. No hace falta llegar para progresar: quedarse a 1-3 repeticiones del fallo da resultados parecidos con menos fatiga. Tiene más sentido en ejercicios seguros y en las últimas series, no en todas.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Fallo técnico y fallo absoluto
El fallo técnico llega cuando la repetición siguiente ya saldría con la técnica rota: la espalda se redondea, el rango se acorta o hay que dar un tirón. El fallo absoluto es cuando el peso no se mueve en absoluto. Para entrenar, el que importa es el técnico; ir más allá añade riesgo sin beneficio claro.
Dónde sí y dónde no
Sí, de forma ocasional: en máquinas, flexiones, ejercicios de brazos o elevaciones laterales, donde fallar no tiene consecuencias. No: en peso muerto, sentadilla con barra sin seguros o ejercicios de equilibrio. Ir al fallo en todas las series acumula una fatiga que estropea las siguientes sesiones.
Cómo se aplica
- En curl de bíceps, haces las dos primeras series con 2 repeticiones en reserva y la última hasta que la siguiente ya no saldría limpia. En sentadilla, siempre paras con 2 en reserva.
- Schoenfeld, Grgic, Ogborn y Krieger, «Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis», Journal of Strength and Conditioning Research (2017)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Dudas sobre Fallo muscular
¿Se gana más músculo yendo al fallo?
No de forma clara. Lo importante es acercarse; las series con 1-3 en reserva funcionan casi igual con menos fatiga.
¿Es peligroso?
En ejercicios técnicos o con mucho peso aumenta el riesgo. En ejercicios estables y ligeros, no especialmente.
¿Cómo sé dónde está mi fallo si nunca he llegado?
Pruébalo con seguridad en una máquina o en flexiones. Te ayudará a calibrar tus repeticiones en reserva.