¿Es mejor entrenar en casa o en el gimnasio?
Los dos funcionan si hay progresión. En casa ganas tiempo y constancia; en el gimnasio, más material para seguir subiendo cargas. Para empezar, con unas mancuernas, gomas o el peso del cuerpo es suficiente. Cuando lo que tienes ya no te cuesta, el gimnasio facilita seguir progresando.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
En casa
A favor: cero desplazamientos, horario libre y menos excusas. En contra: el material limita cuánto puedes cargar, sobre todo en piernas. Se compensa con más repeticiones, tempo lento, ejercicios a una pierna como la sentadilla búlgara y pausas.
Un buen equipo básico: 2-3 pares de mancuernas o unas ajustables, gomas de distintas resistencias y un banco o una silla firme. Tienes ejemplos en la rutina en casa con mancuernas y la rutina sin material.
En el gimnasio
A favor: barras, discos y máquinas para progresar durante años, y un ambiente que a mucha gente le ayuda. En contra: tiempo de ir y volver y, al principio, no saber qué hacer.
Lo que decide es dónde vas a entrenar más semanas seguidas. Hay quien combina las dos: gimnasio dos días y una sesión corta en casa.
Lo que tienes que saber
- Los dos funcionan si hay progresión.
- Casa: más constancia, menos material.
- Gimnasio: más opciones para subir cargas.
- Elige donde vayas a entrenar más semanas seguidas.
- American College of Sports Medicine, «Progression models in resistance training for healthy adults», Medicine & Science in Sports & Exercise (2009)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Otras dudas sobre el tema
¿Se puede ganar músculo solo en casa?
Sí, sobre todo los primeros meses y si haces que las series cuesten. Con el tiempo, si quieres seguir ganando, necesitarás más carga.
¿Qué comprar primero para entrenar en casa?
Unas mancuernas ajustables o dos pares de distinto peso, y un juego de gomas. Con eso cubres casi todos los patrones básicos.
¿Y si me da vergüenza ir al gimnasio?
Es muy habitual al principio. Ir con un plan escrito y empezar por máquinas o mancuernas ayuda mucho.