Remo con goma
El remo con goma consiste en tirar de una goma elástica hacia el abdomen, juntando los omóplatos, con la goma anclada a una puerta o alrededor de los pies. Trabaja la espalda, los bíceps y la parte de atrás de los hombros. Es una de las mejores formas de entrenar tracción en casa y se adapta a cualquier nivel.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Músculos y material
- Dorsal
- Romboides
- Bíceps
También trabajan: Deltoides posterior, trapecio medio y core.
Material: Una goma elástica con asas o una banda larga, y un anclaje de puerta (o tus propios pies).
Cómo hacerlo paso a paso
- Ancla la gomaEn una puerta cerrada a la altura del pecho, o sentado en el suelo pasándola por la planta de los pies.
- Coloca la tensiónAléjate hasta que la goma esté algo tensa con los brazos estirados.
- PosturaPecho alto, abdomen firme, hombros lejos de las orejas.
- TiraLleva las manos hacia el ombligo con los codos pegados al cuerpo y junta los omóplatos al final.
- Vuelve despacioEstira los brazos en 2 segundos sin dejar que la goma te arrastre.
Lo que más se repite
- Tirar con el cuello: subir los hombros carga el trapecio. Hombros abajo.
- Echarse atrás con el tronco: usa los brazos y la espalda, no el balanceo.
- Soltar de golpe: la vuelta controlada también entrena.
- Anclaje inseguro: comprueba que la puerta cierra hacia el lado contrario al que tiras.
Versión fácil y versión difícil
Más fácil
- Goma más fina o más cerca del anclaje. Menos tensión.
- Sentado en una silla. Útil para mayores o si cuesta mantener la postura de pie.
Más difícil
- Goma más gruesa o más lejos. Más tensión al final.
- A un brazo. Añade trabajo de core antirrotación.
Series y repeticiones
| Nivel | Series × reps | Cómo |
|---|---|---|
| Principiante | 2-3 × 12-15 | Con una tensión que te deje 3 repeticiones en reserva. Descanso de 60 segundos. |
| Intermedio | 3-4 × 12-20 | Goma fuerte y pausa de 2 segundos al final. Descanso de 60 segundos. |
| Mayores de 60 | 2-3 × 10-12 | Sentado en una silla firme, con goma ligera. |
La nota de Marc: Con las gomas, el número de repeticiones puede ser algo más alto que con pesas. Apunta qué goma usas y a cuántos pasos del anclaje te pones: es tu forma de medir el progreso.
Orientación general para adultos sanos. Si tienes dolor, una lesión, una patología o estás embarazada, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Rutinas y guías con este ejercicio
Rutinas en las que aparece
Guías en las que aparece
Dudas sobre remo con goma
¿El remo con goma sirve para ganar músculo?
Sí, si la tensión es suficiente y llevas las series cerca del esfuerzo real. Cuando la goma más fuerte se quede corta, haz más repeticiones lentas o pasa a pesas.
¿Qué goma comprar?
Un juego de 3-4 gomas de distinta tensión con asas y anclaje de puerta permite progresar mucho tiempo.
¿Puedo hacerlo todos los días?
Para progresar, 2-3 días por semana bastan. Una serie suave diaria para la postura no suele dar problemas.