Remo con barra
El remo con barra consiste en tirar de una barra hacia el abdomen con el tronco inclinado hacia delante y la espalda recta. Trabaja toda la espalda, los bíceps y, como hay que mantener la postura, también la zona lumbar y los glúteos. Es un ejercicio de nivel intermedio que exige dominar antes la bisagra de cadera.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Músculos y material
- Dorsal
- Romboides
- Trapecio
También trabajan: Bíceps, deltoides posterior, erectores de la columna, glúteos e isquiotibiales.
Material: Barra y discos.
Cómo hacerlo paso a paso
- Coge la barraPies a la anchura de las caderas y agarre algo más abierto que los hombros.
- InclínateHaz una bisagra de cadera hasta dejar el tronco entre 30 y 45 grados respecto al suelo, con las rodillas algo dobladas.
- Prepara el troncoEspalda neutra, abdomen firme, mirada a un punto del suelo delante de ti.
- TiraLleva la barra hacia la parte baja del pecho o el ombligo, con los codos hacia atrás.
- Baja controladoEstira los brazos sin perder la postura del tronco.
Lo que más se repite
- Levantar el tronco en cada repetición: si te incorporas para subir la barra, hay demasiado peso.
- Redondear la espalda: baja la carga o usa un remo con apoyo en el pecho.
- Tirar con impulso: la barra debe subir por la espalda, no por un tirón de cadera.
Versión fácil y versión difícil
Más fácil
- Remo con mancuerna apoyado. Con una mano en el banco, la espalda descansa.
- Remo sentado en polea. Sin carga sobre la zona lumbar.
Más difícil
- Más carga. Sube 2,5 kg cuando completes todas las series con la postura estable.
- Remo con pausa. 1 segundo con la barra pegada al abdomen.
Series y repeticiones
| Nivel | Series × reps | Cómo |
|---|---|---|
| Principiante | No es el primero | Empieza por el remo con mancuerna o polea. |
| Intermedio | 3-4 × 6-10 | Con 2 repeticiones en reserva. Descanso de 2 minutos. |
| Mayores de 60 | Opcional | Si hay molestias lumbares, mejor remo con apoyo. |
La nota de Marc: Para que la espalda no sufra, el tronco se tiene que quedar quieto. Si notas que la zona lumbar se cansa antes que la espalda alta, cambia a remo con apoyo esa semana.
Orientación general para adultos sanos. Si tienes dolor, una lesión, una patología o estás embarazada, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Rutinas y guías con este ejercicio
Rutinas en las que aparece
Guías en las que aparece
Dudas sobre remo con barra
¿Agarre prono o supino en el remo con barra?
Los dos sirven. El supino (palmas hacia arriba) implica algo más los bíceps; el prono, algo más la espalda alta. Usa el que te resulte cómodo.
¿Es malo para la espalda baja?
Exige mantener la postura, así que carga la zona lumbar. Con buena técnica y cargas adecuadas es seguro para adultos sanos; si tienes dolor, elige un remo con apoyo.
¿Cuánto inclinar el tronco?
Entre 30 y 45 grados respecto al suelo es lo habitual. Más vertical trabaja más el trapecio; más horizontal, más el dorsal.