Remo sentado en polea
El remo sentado en polea es un ejercicio de gimnasio en el que, sentado con los pies apoyados, tiras de un agarre hacia el abdomen. Trabaja la espalda, los bíceps y la parte posterior de los hombros, Es de los remos más fáciles de aprender y de los más amables con la zona lumbar.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Músculos y material
- Dorsal
- Romboides
- Trapecio medio
También trabajan: Bíceps, deltoides posterior y core.
Material: Máquina de polea baja con agarre en V o barra recta.
Cómo hacerlo paso a paso
- SiéntatePies en las plataformas, rodillas algo dobladas y el agarre en las manos con los brazos estirados.
- Tronco erguidoEspalda recta, ligeramente inclinada hacia delante, pecho alto.
- TiraLleva el agarre al abdomen con los codos pegados y junta los omóplatos.
- PausaUn segundo al final, sin echarte hacia atrás.
- VuelveEstira los brazos en 2 segundos dejando que los omóplatos se separen, sin redondear la espalda.
Lo que más se repite
- Balancear el tronco: remar con la espalda como en una barca quita trabajo a los músculos que buscas.
- Encoger los hombros: hombros lejos de las orejas.
- Peso excesivo: si no puedes hacer la pausa al final, baja la carga.
Versión fácil y versión difícil
Más fácil
- Menos peso y más pausa. Para aprender a juntar los omóplatos.
- Remo con goma. El mismo gesto en casa.
Más difícil
- Más carga. Sube un escalón de la máquina cuando completes todas las series.
- A una mano. Con agarre individual, para trabajar cada lado.
Series y repeticiones
| Nivel | Series × reps | Cómo |
|---|---|---|
| Principiante | 2-3 × 10-12 | Con 2-3 repeticiones en reserva. Descanso de 90 segundos. |
| Intermedio | 3-4 × 8-12 | Descanso de 90 segundos a 2 minutos. |
| Mayores de 60 | 2-3 × 10-12 | Peso moderado; muy recomendable por su estabilidad. |
La nota de Marc: Es el remo que suelo elegir para quien vuelve al gimnasio o tiene la espalda baja sensible. Junta los omóplatos al final de cada repetición como si quisieras sujetar un lápiz entre ellos.
Orientación general para adultos sanos. Si tienes dolor, una lesión, una patología o estás embarazada, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
Rutinas y guías con este ejercicio
Rutinas en las que aparece
Guías en las que aparece
Dudas sobre remo sentado en polea
¿Qué agarre usar en el remo en polea?
El agarre en V (palmas enfrentadas) es el más cómodo para empezar. La barra ancha implica algo más la espalda alta. Los dos sirven.
¿Remo en polea o remo con barra?
La polea es más fácil de aprender y carga menos la zona lumbar; la barra exige más del cuerpo entero. Elige según tu nivel y tu espalda.
¿Es bueno para la postura?
Fortalece la espalda alta, que ayuda a sostener los hombros. La postura depende de muchos factores, pero tener esa musculatura fuerte ayuda a estar cómodo.