¿Hacer abdominales sirve para perder barriga?
No: hacer abdominales fortalece los músculos del abdomen, pero no quema la grasa que hay encima. En un estudio de 6 semanas, entrenar abdominales no redujo la grasa abdominal frente a no hacerlo (Vispute et al., 2011). La barriga baja perdiendo grasa en general: déficit de calorías, fuerza para todo el cuerpo y moverte más.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Por qué no funciona la pérdida localizada
El cuerpo saca la grasa de todo el cuerpo según su propio orden, no del músculo que trabajas. Vispute et al. (2011) compararon a personas que hacían ejercicios abdominales durante 6 semanas con otras que no, y la grasa abdominal no cambió de forma distinta entre los grupos.
Qué sí funciona
Comer algo menos de lo que gastas, con proteína suficiente; entrenar fuerza de cuerpo completo para mantener el músculo mientras pierdes grasa; y caminar más cada día. La combinación de ejercicio aeróbico y fuerza es la que mejor resultado da en composición corporal (Willis et al., 2012).
Mide el perímetro de cintura cada 2-4 semanas, a la altura del ombligo, por la mañana. Es mejor indicador que el peso.
Para qué sí sirve entrenar el core
Para sostener la columna, transmitir fuerza en los levantamientos y moverte mejor. Ejercicios como la plancha, el dead bug o el pallof press tienen su sitio en cualquier rutina.
Lo que tienes que saber
- Los abdominales no queman la grasa de la barriga.
- La grasa se pierde en todo el cuerpo con déficit de calorías.
- Fuerza + caminar + proteína es la combinación que funciona.
- Mide la cintura, no solo el peso.
- Vispute et al., «The effect of abdominal exercise on abdominal fat», Journal of Strength and Conditioning Research (2011)
- Willis et al., «Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults», Journal of Applied Physiology (2012)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Otras dudas sobre el tema
¿Cuántos abdominales tengo que hacer al día?
No hace falta hacerlos cada día. 2-3 ejercicios de core, 2-3 veces por semana, dentro de tu rutina de fuerza, son suficientes.
¿Por qué la barriga es lo último en irse?
Depende de cada persona y de factores como el sexo, la edad y la genética. Si sigues perdiendo grasa con constancia, acaba bajando también.
¿Las fajas o los geles reductores funcionan?
No eliminan grasa. Lo que hace bajar la cintura es perder grasa en general.