Superserie
Una superserie es hacer dos ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos, y descansar solo al terminar los dos. Se suelen marcar como A1 y A2. Bien elegida, por ejemplo un empuje con una tracción, permite hacer el mismo trabajo en bastante menos tiempo. Es una herramienta muy útil si tienes poco tiempo para entrenar.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Qué parejas funcionan
Las mejores combinan músculos que no compiten: empuje y tracción (press de banca + remo), pierna y tronco superior, o un ejercicio grande con uno de core. Mientras un grupo trabaja, el otro descansa.
Las que menos: dos ejercicios pesados de pierna o dos que cargan la zona lumbar (peso muerto + sentadilla con barra). La fatiga se suma y la técnica empeora.
Cuándo usarlas
En rutinas cortas, en casa y en ejercicios accesorios. En los ejercicios más pesados de la sesión suele ir mejor hacerlos solos y con su descanso completo, porque descansar más entre series da algo más de fuerza y músculo (Schoenfeld et al., 2016).
Cómo se aplica
- A1 flexiones 10 repeticiones, A2 remo con mancuerna 10 por lado, descanso 90 segundos, y repetir 3 vueltas. Haces 6 series en el tiempo de unas 4.
- Schoenfeld et al., «Longer interset rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men», Journal of Strength and Conditioning Research (2016)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Dudas sobre Superserie
¿Superserie y circuito son lo mismo?
Parecido: el circuito encadena tres o más ejercicios; la superserie, dos.
¿Las superseries queman más grasa?
Suben algo las pulsaciones y ahorran tiempo, pero la pérdida de grasa depende sobre todo del balance energético.
¿Sirven para mayores?
Sí, si los ejercicios son sencillos y se respeta el descanso al final de cada pareja.