Dinapenia
La dinapenia es la pérdida de fuerza muscular asociada a la edad, distinta de la pérdida de masa muscular. Lo popularizaron Clark y Manini (2008) para subrayar que la fuerza cae antes y más rápido que el tamaño del músculo, por cambios nerviosos y en la calidad muscular. El entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de frenarla.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Diferencia con la sarcopenia
La sarcopenia es una enfermedad que combina baja fuerza con poca masa o calidad muscular y afecta a la función. La dinapenia se refiere solo a la fuerza. Precisamente por eso el consenso europeo EWGSOP2 (2019) puso la baja fuerza como primer criterio para sospechar sarcopenia.
Por qué importa
La fuerza, y en especial la potencia, es lo que permite levantarse de una silla, subir escaleras o reaccionar ante un tropiezo. La fuerza de agarre se ha asociado con la mortalidad y el riesgo cardiovascular (Leong et al., 2015).
Buena noticia: como gran parte de la pérdida es nerviosa, la fuerza responde rápido al entrenamiento, incluso en personas de 70 y 80 años.
Cómo se aplica
- Una persona de 68 años que tarda 15 segundos en levantarse 5 veces de una silla puede bajar ese tiempo en pocas semanas de entrenamiento de piernas dos veces por semana.
- Clark y Manini, «Sarcopenia ≠ dynapenia», The Journals of Gerontology: Series A (2008)
- Cruz-Jentoft et al., «Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis», Age and Ageing (2019)
- Leong et al., «Prognostic value of grip strength», The Lancet (2015)
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Dudas sobre Dinapenia
¿Cómo sé si tengo dinapenia?
Pruebas sencillas como la fuerza de agarre o levantarse de la silla dan pistas. El diagnóstico clínico lo hace un profesional sanitario.
¿A qué edad empieza?
La fuerza empieza a bajar poco a poco en la edad adulta y la caída se acelera a partir de los 60-65 si no se entrena.
¿Basta con caminar?
Caminar es muy recomendable, pero no frena la pérdida de fuerza como el entrenamiento de fuerza.