Patrón de movimiento
Un patrón de movimiento es un tipo de gesto básico que el cuerpo repite en muchos ejercicios y en la vida diaria, como agacharse, levantar algo del suelo, empujar o tirar. Pensar en patrones en vez de en músculos sueltos permite montar rutinas completas y sencillas: con un ejercicio de cada patrón ya trabajas todo el cuerpo.
Por Marc, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico · Actualizado el
Los patrones básicos
Sentadilla (sentarse y levantarse), bisagra de cadera (peso muerto rumano), empuje (flexiones, press militar), tracción (remo, dominadas), zancada o trabajo a una pierna (zancadas, step-up) y cargar (paseo del granjero). El core y el equilibrio completan el cuadro.
Son los mismos 6 movimientos de por vida del Método LongeFit360.
Cómo usarlos
Cada patrón tiene versiones de todos los niveles: de la sentadilla a una silla a la sentadilla con barra; de las flexiones en la pared a las flexiones en el suelo. Eliges la versión que puedas hacer bien hoy y progresas dentro del mismo patrón. Así la rutina no cambia de estructura aunque cambien los ejercicios. Puedes ver todos los ejercicios agrupados por patrón en la biblioteca de ejercicios.
Cómo se aplica
- Día A: sentadilla goblet, flexiones, remo con mancuerna. Día B: peso muerto rumano, zancada atrás, press militar, paseo del granjero. Seis patrones cubiertos en dos días.
Información general para adultos sanos. No sustituye la valoración de un médico, un fisioterapeuta o un dietista-nutricionista.
Dudas sobre Patrón de movimiento
¿Hace falta entrenar todos los patrones cada semana?
Es lo ideal para una fuerza equilibrada y útil. Con dos sesiones semanales se consigue.
¿Qué patrón suele estar más olvidado?
La tracción y cargar peso. Mucha gente empuja mucho y tira poco.
¿Las máquinas siguen patrones?
Sí: la prensa es una sentadilla guiada, el jalón es una tracción vertical, etc.